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完美的瘦身运动怎么做怎么锻炼能够完美瘦身

2019-06-19 15:35:59来源:励志吧0次阅读

  减肥瘦身运动对于不少女生来说是十分重要的事情,当然更大的考验就是能否坚持。实际上具有瘦身效果的运动非常多,很多运动并不需要多大的场地、多大的要求,很多尤其是适合女性锻炼。那么完美的瘦身运动怎么做?怎么锻炼能够完美瘦身?

  1、完美瘦身运动

  运动一:仰式拱桥

  同时训练到臀部和腰力的运动,看似非常简单,其实需要一番练习,这个动作如果能保持30秒最佳,不能的话也要尽量维持吧。

  ■仰地上,双膝屈起,双臂平放。

  ■将臀部和下半腰慢慢提起到离地,保持动作。

  运动二:大踏步

  向前站立,双手叉腰,然后跨步向前,将膝盖推到脚趾对上的位置,然后后腿屈下至接近地面,一面呼气再回到原来位置,30秒内重复多次。

  运动三:无影椅

  别小看这个小时候被老师罚企时最常做的动作,它可是同时间可以动用到下半身由腰至臀部和大小腿的肌肉。

  ■站直,双脚拼合,将双臂提到跟肩膊成水平位置。

  ■保持腹部紧缩,将身体慢慢蹲下像要坐到椅子上,然后慢慢回到原来的姿势,30秒内重复多次。

  运动四:倒卷腹

  特别针对减掉肚腩的运动,对腹部肌肉的锻炼最集中,而提起双脚亦有助改善双脚水肿的问题。

  ■仰地上,双臂平放身边,双腿提起并打交叉。

  ■慢慢将双腿举起,并把臀部稍为提升至离地,30秒内重复多次。

  运动五:三头肌屈身

  多组运动中最难度高也最累的一组,可以运用到三头肌和腹部肌肉。记得要留意所用椅子必须要非常牢固的才不会反椅子而生意外。

  ■将双臂放到身后椅子边缘,屈曲手肘引身向下。

  ■再撑高身子回到原来的位置,30秒内重复多次。

  2、瘦身减肥方法

  1.坐下时提起脚跟

  对于上班族来说,一天的大部分时间都是在椅子上度过的。久坐不起会令腹部、臀部和腿部肥胖。每坐下40~60分钟起身走动一下,有助血液循环,避免肥胖。除了经常走动,坐下时提起脚跟也能有助减肥。提起脚跟动作虽小,但是可以提拉小腿线条。具体动作是两脚自然摆放,提起脚跟,然后放下,如此循环多次。

  2.走路时跨大步伐

  众所周知,走路是一种简单健康的减肥方式。但是平时太过悠哉的走路方式的减肥效果微乎其微。要想达到更好的减肥效果,走路时可以加大步伐并且加快走路速度。

  3.起床时伸个懒腰

  起床时用不着急着下床,每天允许自己“赖床”几分钟,做做伸懒腰动作。早晨伸懒腰能够活动筋骨,把更多含氧的血液供给大脑,令人清醒舒适。

  4.站立时保持挺直

  站立时弯腰驼背损害骨骼,会造成身材畸形。而站立时挺胸收腹能让一个人显得更有精气神,要注意的是站立时最好能保持腹式呼吸。腹式呼吸被运用到瑜伽当中,能够调整人的气息,抚平腹部。其具体做法是吸气时候尽量收腹,而呼气时候让腹部尽量扩张。

  5.睡前拉伸运动

  简单的拉伸运动能够增强肌肉的弹性,让肌肉更有线条感。在睡前做一些简单的拉伸运动还能有助睡眠。拉伸运动有很多,这里推荐一个腿部拉伸的小动作。右侧卧,用右手支撑头部,左手拉紧左脚踝,向后拉伸左大腿至最大限度并坚持10秒钟,左右各重复3组。

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