网球

生活知多D比钙片强十倍的家常菜

2020-02-14 23:36:11来源:励志吧0次阅读

【生活知多D】比钙片强十倍的家常菜,长个子要吃,妈妈必知!

1、豆腐炖鱼

豆腐是大家熟知的高钙食物,只要吃200克老豆腐,就可以满足一日钙需要量的1/3,比喝半斤奶还要多。而鱼肉中丰富的维生素D能加强人体对钙的吸收。豆腐炖鱼,不仅味道鲜美,更是补钙健骨的绝配。

2、芝麻酱拌菠菜

芝麻酱是钙的“宝库”每100克含钙870毫克,高于豆类和蔬菜。而菠菜中富含的维生素K是骨钙的形成要素,如果在补充钙的同时增加维生素K,可以大大提高补钙的效果,促进钙沉积在骨骼当中。芝麻酱拌菠菜,香而不腻,是完美的补钙凉菜。

3紫菜腐竹汤

钙与镁就像一对双胞胎,总是成双成对地出现,当钙与镁的比例为2∶1时,最利于钙的吸收利用。腐竹是富含钙的豆制品之一,而紫菜被称为“镁元素的宝库”两者一起煲汤,可谓补钙健骨的完美搭配。

4、醋溜小油菜

不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色,其中小油菜的钙含量超过同样重量的牛奶。而醋有利于钙从不溶状态变成可溶状态,促进钙的吸收利用。此外,小油菜中还含有大量有助于钙吸收的矿物质和维生素K。

5、青椒炒鸡蛋

鸡蛋含有优质蛋白,其钙含量也较高,而青椒中富含维生素C,两者一块炒,不但色泽美观,还能提高钙的吸收率。

6、黄豆炖猪蹄

黄豆钙含量丰富,猪蹄中含有丰富的胶原蛋白,可以作为钙沉积的骨架,从而更有利于黄豆中钙的吸收。但是猪蹄中饱和脂肪含量较高,不宜常吃。

本文相关词条概念解析:

知多

猎豹,性别为公,人化姿态是个头顶戴着眼镜,穿着斑点短裤的肥胖半人豹,是动物园内的大胃王。在华来担任饲养员之前总是在仓库里随意取食,加上吃饱又睡、睡饱又吃的性格导致体型肥胖,失去了擅跑这项野性。华为了让知多找回自己的野性,故意向椎名称知多对他有所不满,椎名听信了华的话,与知多展开一对一动物园赛跑,虽然知多在此赛败给椎名,却也成功的找回野性。

宝宝脾虚怎么办
春季是儿童补钙季节吗
奥利司他一般要服用多久
生物谷灯盏花素片适合的人群
分享到:
  • 友情链接
  • 合作伙伴